Arrivare a Natale con un fisico scolpito non é impossibile. Seguendo i giusti consigli alimentari avrai dei risultati stupefacenti.
Con l’avvicinarsi delle festività natalizie, molte persone iniziano a preoccuparsi del loro aspetto fisico. È il momento dell’anno in cui ci si riunisce con familiari e amici, e le immagini perfette di un corpo in forma possono fare la differenza.
Se stai cercando di scolpire il tuo corpo in vista del Natale, non c’è niente di meglio che iniziare a integrare nella tua dieta alimenti sani e ipocalorici. Ecco una lista di 20 alimenti consigliati dalla nutrizionista Bárbara Oliveira, che non solo ti aiuteranno a controllare il peso, ma sono anche ricchi di fibre, vitamine e minerali essenziali per la tua salute.
Gli alimenti consigliati dal nutrizionista
Con sole 13 calorie per 100 grammi, la lattuga è l’ideale per preparare insalate fresche e nutrienti. Grazie al suo elevato contenuto d’acqua, la lattuga favorisce l’idratazione e la sazietà, rendendola un ottimo alleato in qualsiasi dieta.
Con 15 calorie per 100 grammi, il cetriolo è un altro alimento da non sottovalutare. Ricco di vitamine e minerali, è ottimo da aggiungere a insalate o da mangiare come spuntino. La sua consistenza croccante e il sapore rinfrescante lo rendono irresistibile.
Il sedano, con sole 16 calorie, è un alimento versatile. Puoi utilizzarlo in zuppe, insalate o come snack. Inoltre, è un’ottima fonte di fibre, che aiuta a mantenere la digestione regolare. Con 16 calorie, i ravanelli sono perfetti per aggiungere un tocco di piccantezza alle insalate. Sono ricchi di antiossidanti e possono contribuire a migliorare la salute cardiovascolare. Gli spinaci, con 23 calorie per 100 grammi, sono un superfood ricco di ferro, calcio e vitamine A e C. Possono essere consumati crudi in insalata o cotti in zuppe e contorni.
Con 17 calorie, le zucchine sono un’ottima aggiunta a qualsiasi piatto. Sono versatili e possono essere grigliate, al vapore o utilizzate per preparare spaghetti vegetali. A sole 25 calorie, il cavolfiore può essere utilizzato per preparare purè, zuppe o anche come base per pizze a basso contenuto calorico. È ricco di vitamine e minerali, ed è un’ottima alternativa ai carboidrati.
Con 31 calorie, i peperoni non solo aggiungono colore ai tuoi piatti, ma sono anche ricchi di vitamina C. Possono essere consumati crudi, grigliati o ripieni. Il pomodoro, a sole 18 calorie, è un alimento essenziale in molte diete. Ricco di licopene, un potente antiossidante, è ottimo fresco in insalata o cotto in sughi. Con 25 calorie, le melanzane sono un’ottima fonte di fibre e possono essere utilizzate in molti piatti, dalle parmigiane alle grigliate.
Questo ortaggio, con 19 calorie, è meno conosciuto ma molto nutriente. Può essere cotto al vapore o saltato in padella, perfetto per aggiungere varietà alla tua dieta. Con 30 calorie, l’anguria è una merenda rinfrescante e idratante. È anche ricca di vitamine A e C e di antiossidanti.
Le fragole, con 32 calorie, sono dolci e deliziose. Ricche di vitamina C e fibre, possono essere consumate da sole o aggiunte a yogurt e insalate. Con 34 calorie, il melone è un’altra ottima scelta per mantenere l’idratazione e apportare vitamine al tuo organismo. Perfetto da mangiare fresco o in macedonia. Le pesche, con 39 calorie, sono ricche di vitamine e minerali e possono essere consumate fresche o utilizzate in dolci e dessert. Con 52 calorie, i lamponi sono ricchi di antiossidanti e fibre. Possono essere aggiunti a frullati o yogurt per uno spuntino sano e gustoso.
Le prugne, con 46 calorie, sono conosciute per le loro proprietà digestive. Possono essere consumate fresche o secche come spuntino. Con 39 calorie, la papaya è un ottimo frutto tropicale ricco di vitamina C e enzimi digestivi. È perfetta in insalate o frullati. A 47 calorie, l’ananas è dolce e rinfrescante. È un’ottima fonte di vitamina C e può aiutare nella digestione. Infine, con 47 calorie, l’arancia è un frutto ricco di vitamina C e antiossidanti. Può essere consumata fresca o spremuta per un succo nutriente.
Integrando questi alimenti nella tua dieta quotidiana, non solo potrai controllare il tuo peso, ma anche migliorare la tua salute generale. Preparati a sfoggiare un corpo tonico e in forma per le festività natalizie, approfittando della varietà e dei benefici di questi alimenti. Non dimenticare che un’alimentazione equilibrata, insieme a un po’ di esercizio fisico, è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. Buon Natale e buona forma!